Tuesday
2018-Aug-21
Добре дошли Гост
RSS
 

Главна Регистрация Вход
Как да се пазим през лятото - Форум »
[ Ново съобщение · Членове · Правила на форума · Търси · RSS ]
  • Page 1 of 1
  • 1
Форум » Теми,статии ... За всеки по нещо :) » Здраве » Как да се пазим през лятото
Как да се пазим през лятото
VaNcHeToDate: Sunday, 2014-Jan-26, 07:12 | Message # 1
Генералисимус
Group: Администратори
Messages: 71
Awards: 0
Reputation: 6
Status: Offline
Зимата е опасна с грипа и простудите, но лятото ни застрашава със стомашно-чревни инфекции. Затова трябва постоянно да бъдем нащрек.

Ето няколко съвета, които ще държат болестотворните микроорганизми далече от нас:

Внимавайте с храната!
Ако сте изгладнели и се каните да залъжете глада си в уличното кафене, обърнете внимание дали в него има умивалник и дали той е използваем. Добре е също така да се поинтересувате дали правилно се съхраняват хранителните продукти. И запомнете – обработката в микровълновата печка не гарантира отсъствието на причинителите на опасните заболявания.
В горещото време не се усвоява добре тежката храна. Затова се препоръчва консумирането на леки, немазни блюда. Полезно е да се ядат студени зеленчуци и плодове, но в умерени количества.

Поддържайте постоянно лична хигиена!
Задължително мийте ръцете си преди всяко хранене и посещение в тоалетната. Имайте предвид, че чистотата в обществения транспорт е под съмнение. Затова не яжте по време на път, а само след като измиете ръцете си със сапун чак до лактите.

Почивайте в горещините!
Знойното лято ни кара да се потим повече от всякога. А това води до световъртеж, затруднено дишане, учестено сърцебиене, сухота в устата, гадене, а в някои случаи и до загуба на съзнание. Ако изпълнявате физически упражнения на въздух, гледайте да не бъдете под директните слънчеви лъчи. Препоръчително е да почивате следобед – така ще се скриете от палещото слънце и ще възстановите силите си.

Работете за тонуса си!
Ежедневното вземане на топъл душ помага не само за хигиената на тялото, но и за поддържане на здравето в добра форма. Водната струя има ефекта на масаж, а той, както е известно, успокоява нервната система, спомага за разширяването на кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и храненето на кожата, прогонва умората, подобрява съня. Не е препоръчително да спите в охладена с вентилатор стая. Ако климатикът е включен, разликата в температурата на улицата и в помещението не бива да е голяма.

Спортувайте!
Лятото е най-подходящото време за занимания със спорт. Правете физически упражнения на чист въздух – край басейна или в парка. Не е желателно да се занимавате с тежки спортове. Най-подходящи са разходките и бавното бягане.

Консумирайте повече кисели и солени продукти!
През лятото се обострят сърдечно-съдовите заболявания. Засиленото потоотделяне лишава организма от соли, а това от своя страна нарушава нормалната работа на сърцето. Затова яжте повече кисели и солени продукти.

Внимавайте с напитките!
Жаждата е характерна за топлия сезон. Но леденостудените газирани напитки не помагат – те само я засилват и ни карат да пием все повече и повече. И макар да продължаваме да го правим, все пак си оставаме жадни. За утоляване на жаждата най-подходяща е охладената, но не и замразена диня.

Диетите с много месо са опасни

Австралийски изследователи алармират, че от начина на хранене зависи дали ще боледуваме от рак на кожата. Те изучили диетите на 1360 пациенти, които взели участие в изследване за тази болест. Като използвали 38 хранителни групи, учените установили два основни диетични типа: с високо съдържание на месо и мазнини, и богат на зеленчуци и плодове.
Най-застрашени от коварната болест се оказали тези участници, които употребявали най-много месо и мазнини. И обратното – рискът при пациентите с високо потребление на зеленчуци и плодове се оказал незначителен.


3 стъпки срещу атаката на свободните радикали


Ежедневно нашето здраве е под „обстрела“ на около 30 милиарда свободни радикала. Те унищожават клетките и ни разболяват. Предлагаме ви ефикасни съвети, за да можем да се справим с тях.
Кое води до увеличаване на броя им?
Човешкият организъм има вродена защита срещу свободните радикали. Но пушенето, алкохолът, стресът, ултравиолетовите лъчи, отровните вещества от околната среда, както и нездравословното хранене увеличават многократно броя им и имунната система не може да се справи сама. Какви болести могат да причинят?
Свободните радикали се образуват в процеса на обмяна на веществата в нашия организъм и кислородните им молекули нападат клетките. Това води до преждевременно остаряване, до появата на рак, ревматизъм или артериална склероза. Освен тези болести свободните радикали допринасят за увеличаването на риска от инфаркт. Така може да се предпазите:

-Здравословното хранене помага в борбата със свободните радикали. Идеалната защита срещу тях са тъй наречените антиоксиданти като витамин А, С и Е, селен, също така вторичните растителни вещества като флавоноиди, сулфиди, каротиноиди. Антиоксидантите в най-голямо количество се съдържат в пресните плодове и зеленчуци: зеле, чесън, спанак, броколи, домати, жълти и червени чушки и зелена салата.

-Изследователи са открили, че препарати на растителна основа укрепват собствената защита на организма. Според едно проучване на Института за изследване на микроциркулацията в Берлин, екстракти от гинко стимулират образуването на определен вид ензим, който унищожава действието на свободните радикали.

-Приемайте всеки ден 1,5-2,5 литра течности. Най-ефикасното средство за унищожаване на свободните радикали е зеленият чай, който съдържа флавоноиди, които, освен че убиват радикалите, образуват и защитни ензими за клетките. Микроелементите и минералите предпазват също от свободните радикали, поради което е препоръчително да се приема много минерална вода.

Страниците подготви: Наталия Алексиева
 
Форум » Теми,статии ... За всеки по нещо :) » Здраве » Как да се пазим през лятото
  • Page 1 of 1
  • 1
Search: